MENY
ACT bygger på sex grundläggande principer:
Man lär sig att avdramatisera smärtsamma och obehagliga tankar så att de förlorar sin förmåga att skrämma, oroa eller skapa andra negativt upplevda känslor. Avdramatiserade tankar påverkar beteendet i mycket mindre utsträckning.
Man tränar att ge plats åt obehagliga tankar och känslor i stället för att undertrycka dem eller skjuta ifrån sig. Genom att ge känslor utrymme, övar man på att släppa taget så att känslorna inte ”klamrar sig fast” och dyker upp gång på gång. Man lär sig acceptans – att man accepterar det som har varit jobbigt i ens liv, man öppnar sig för det som är jobbigt, det som har gjort ont och som inte är bra. Genom att acceptera problemen kan man börja lösa dem.
Man övar medveten närvaro, förmågan att vara fokuserad på, och engagerad i det man upplever, istället för att tänka på det förflutna, eller oroa sig för framtiden.
Det observerande jaget är som en utsiktspunkt från vilken man kan observera sina tankar, känsloförnimmelser och agerande. Det är den delen av medvetandet som observerar utan att värdera som bra eller dåligt, det bara lägger märke till vad man har gjort och hjälper att bli medveten om det. Det iakttar tankar, men kan inte skapa dem. Det tänkande jaget brukar alltid analysera eller kommentera det som händer och man tenderar att fastna i tankar.
Man kan säga att vi är en kombination av det tänkande jaget, det fysiska och det observerande jaget. Förenklat sagt observerar det tänkande jaget det som händer, den ”dokumentären” om vem du är, och ser det för vad den är - en samling ord, bilder och uppfattningar som det tänkande jaget har satt ihop. Det tänkande jaget säger att den där dokumentären är du. Om du tar ett steg tillbaka och observerar det märker du i samma ögonblick att det uppenbart inte är du som är dokumentären. Som i fall av trauma - du är inte det som hänt dig.
Det tänkande jaget-konceptet använder man mycket i expansion.
Värderingar återspeglar vad som är viktigast för dig. Vad vill du innerst inne? Vilket typ av liv vill du leva? Vilken typ av människa vill du vara? Vad är verkligt meningsfullt för dig?
Att tänka igenom vad som faktiskt är viktigt gör att vi inte planlöst driver runt i livet. När man agerar i linje med en värdering ändras också upplevelsen av de konsekvenser som handlingar ger upphov till. Exempelvis, om god hälsa är en värdering för dig, väljer du bra mat och motion, även när du inte är på humör för att motionera, eller laga mat. Värderingar handlar om vad du vill göra och hur du vill göra det – inte om hur du vill känna.
Att tydliggöra värderingar för sig själv och knyta an till dem är ett viktigt steg på vägen mot ett meningsfullt liv likaså att sätta upp mål enligt vad man värderar och genomföra dem ansvarsfullt och medvetet, oavsett vad huvudet eller kroppens reaktioner säger dig.
Ett rikt och meningsfullt liv skapas genom handling, där värderingar blir din vägledning och motivation. Att sätta upp mål enligt vad man värderar och genomföra dem ansvarsfullt och medvetet, oavsett vad huvudet, kroppens reaktioner eller omgivningen säger dig. Målet inom ACT är att öka ens psykologiska flexibilitet genom acceptans- och mindfulnessövningar i kombination med beteendeförändring.
Ökad psykologisk flexibilitet ger en större möjlighet att handskas med smärtsamma tankar och känslor för att mer effektivt kunna agera för att få ett rikt och meningsfullt liv.
”Hemligheten med förändring är att inte lägga energi och fokus på att slås mot det gamla, utan på att bygga upp något nytt”
Sokrates
