Schema­terapi

Alla människor har scheman, också kallade livsteman, som gör det möjligt att tolka information som kommer från omgivningen. Förvärvade i barndomen blir dem som kartor med sanningar man lever efter. De visar vägen senare i livet och förblir i stort sätt oförändrade, möjligtvis mera bekräftade med erfarenheter. Kartor som säger hur man ska leva och som känns bekanta och därmed trygga. De är vägledande, då man som liten lärt sig, att livet ska vara på det sättet kartan säger. Allt annat känns ovant och passar inte in.

Varje människas karta blir ens verklighet.

Har man blivit lämnad som liten, kan man undermedvetet välja förhållanden och beteende som leder till att man blir lämnad igen. Har man levt i misstro, kommer man antagligen att misstro andra, då det är den verkligheten som man känner till och känner igen sig i.

Scheman blir som ett slags individuella glasögon. Varje människa ser omvärlden genom sina ”glasögon” och därmed har en egen tolkning av verkligheten. En annan människa har andra ”glasögon” och tolkar samma situation annorlunda.

Principen är förenklat denna:

Från sunda relationer har vi mönster som hjälper oss att hitta vår väg i livet, och från situationer där våra föräldrar inte mötte barnets känslomässiga behov, får vi dysfunktionella mönster.

Så för att belysa skillnaden kommer här ett exempel.

Annas partner är mycket kritisk och uttrycker ofta missnöje över hennes utseende eller beteende. Om Anna växte upp i en familj där hon mötte både kritik och beröm och båda dessa saker var balanserade och berättigade, då kommer Anna som som vuxen lätt att dra slutsatsen att hon är OK och det är hennes partner som klagar för mycket och i onödan.

Om Anna däremot växte upp i en miljö med mycket kritiska och vanligtvis missnöjda föräldrar, kommer hon, automatiskt betrakta kritiken från sin partner som sann. Kritik är ju det hon har hört under sin barndom och det är det hon tycker är sant och en norm. I det fallet kommer schemat baserat på erfarenhet med föräldrar att göra det svårt för henne att försvara sig mot kritik från sin partner och det kommer att påverka hennes självkänsla negativt.

Vem kan ha nytta av schematerapi?

• När du märker att du har upprepade problem i förhållanden - till exempel väljer du alltid fel partner, dina relationer håller inte, du är i en relation som inte är bra för dig och du kan inte avsluta det, du tillåter andra att köra över dig, du har problem med självkänsla, blyghet, jämför dig hela tiden med andra osv.
• Du skjuter upp viktiga saker till sista minuten, du planerar bra, men du kan inte gå vidare med dina planer, du kräver för mycket av dig själv, är perfektionist och det är svårt för dig att få tillfreds­ställelse av det du har eller gör.
• Du upplever starka känslor som är svåra att kontrollera eller snabbt växlar från en känsla till en annan.
• Människor lämnar dig och du förstår inte varför och du tror att det är de som är problemet.
• När du har erfarenhet av andra typer av terapi, men tidigare behandlingar inte gav de önskade resultaten.
• Du tycker att alla bara utnyttjar dig utan att bry sig om dig.
• Du tar på dig tunga bördor som du knappt orkar bära, men ändå gör det.
• När du inte litar på andra, eller tror att det värsta kommer att hända när som helst.
• När du hela tiden är rädd för att vara eller bli ensam, eller övergiven.
• När du misstror människor runtomkring dig.

I vart och ett av de ovannämnda fallen kan det vara scheman - de dolda mönster som leder dig ständigt in i liknande livsfällor. Att lära sig att känna igen dessa mönster och ändra innehållet i dem, kan vara ett sätt att förbättra sitt livskvalité och bli fri från ett destruktivt beteende.

Schematerapi är inriktad på att identifiera och ändra just sådana ogynnsamma mönster till hälsosammare och mer hjälpsamma. Den härstammar från KBT och båda terapiformer har mycket gemensamt, men det finns flera viktiga skillnader. Den huvudsakliga är att schematerapi fokuserar mycket mer på känslor, medan kognitiv beteendeterapi främst fokuserar på att förändra tankesätt och beteende.